怎么缓解考科三的紧张情绪？

1、建立自信：基本功练扎实。正确树立自信心，能够du很好的克服紧张情绪，相信自己可以的。

2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练，平时练习的时候不要怕错，错了就改，重新学习，及时总结经验。注意把错误的都改正了，这个过程就是学习和进步。

3、加强心理素质：加强模拟训练。

4、消除紧张感：提前熟悉场地。当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。

5、要注意自我减压。心态上要摆正，不要总是看重考试结果。

6、考试前要保持良好的精神状态。饮食作息要保证好，不要熬夜。

扩展资料：

如何缓解紧张情绪：

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。

缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。

也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。

有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。